Жаданне быць заўсёды ў форме, падтрымліваць нармальную вагу і добра выглядаць, прымушае жанчын і мужчын паспрабаваць усе віды модных дыет. Чым больш творчымі прадуктамі, якія ўваходзяць у меню, тым больш прыхільнікаў новых, папулярных сістэм харчавання, такіх як дыета Дюкана, японская дыета або 6 пялёсткаў. Між тым, выкарыстанне звычайнай грачанай кашы будзе нармалізаваць вагу, палепшыць добра -і ўсталяваць працэс стрававання. Гэты варыянт пахудання не патрабуе дадатковых фінансавых выдаткаў, грэчка даступная ўсім, і падрыхтаваць яго вельмі лёгка. Акрамя таго, дыетолагі абяцаюць пазбавіцца ад 3 да 7 дадатковых кілаграмаў усяго за тыдзень (альбо да 15 кг за 2 тыдні). Нягледзячы на тое, што дыета з грэчкай для пахудання абмяжоўвае выбар прадуктаў, дазволеных для выкарыстання, не складана прытрымлівацца парады.
Сутнасць грачанай дыеты
Маральна рыхтуйцеся да таго, што на працягу 7-14 дзён трэба з'есці толькі грэчку, прыгатаваную загадзя-гэта сутнасць дыеты з грэчкі. Паколькі гэтая крупа вельмі пажыўная, вам не прыйдзецца галадаць на працягу пэўнага перыяду часу. Значна складаней справіцца са спакусай паспрабаваць нешта смачнае і дыверсіфікаваць меню. Але ў гэтым няма нічога дрэннага, бо вы можаце выбраць менш строгія мадыфікацыі папулярнай сістэмы харчавання.
Чаму гэта грэчка?
Грэчка ставіцца да пажыўных рэчываў з насычаным складам мінералаў. Харчовая каштоўнасць абумоўлена наяўнасцю цэлюлозных валокнаў, поўным абліпаным бялком, вугляводамі. Руціна "працуе" над умацаваннем сцен крывяносных сасудаў, зніжае рызыку рака. Флёніды і фалійная кіслата, якія таксама ўтрымліваюцца ў крупах, маюць падобны эфект. З макраэлементаў, жалеза, калія, фосфару, бору, цынку, ёду, медзі, фтору, кальцыя, малібдэна і кобальту. Чжэлакі - рэальная сховішча вітамінаў групы B і PP. Дыета на грачанай кашы пераносіцца даволі лёгка з -за ўтрымання складаных вугляводаў у круп. Цела атрымлівае энергію на працягу ўсяго працэсу пераварвання прадукту.
Патрабаванні
Эфектыўнасць дыеты з грэчкай і атрыманага выніку цалкам залежыць ад рэалізацыі некаторых правілаў:
- Поўнае выключэнне спецый (соль, цукар, лаўровы ліст, духмяны перац). Соль і цукар затрымліваюць вадкасць у арганізме, а спецыі стымулююць выпрацоўку страўнікавага соку, што выклікае пастаяннае адчуванне голаду. Пагадзіцеся, падчас рацыёну такія кампаненты могуць быць цалкам закінуты.
- Сакрэтны рэцэпт дыеты з грэчкі для пахудання заключаецца ў наступным: каша рыхтуецца асаблівым чынам. Шклянка крупы наліваюць двума шклянкамі кіпячай вады, пакрытай вечкам, абгорнутай цёплай коўдрай і пакінутай ноччу. Вы можаце распарыць кашу ў тэрмасе. Пакуль вы адпачываеце, крупы набракаюць у вадзе, падтрымліваючы высокую харчовую каштоўнасць.
- Піце чыстую ваду, зялёны чай без цукру і мінеральнай вады. Такім чынам, арганізм атрымае неабходную вільгаць, а страта вагі на грэчцы будзе ўзнікаць інтэнсіўна з -за вывядзення таксінаў і прадуктаў распаду.
- Размяркуйце часткі такім чынам, каб не есці пасля 18 гадзін - гэта залатое правіла любой дыеты, якая назіраецца няяўна.
- Выберыце высокі якасны поливититиновый комплекс, які неабходна ўжываць на працягу ўсяго перыяду, калі дыета абмежаваная.
Выкананне асноўных пастулатаў дасць магчымасць дасягнуць добрых вынікаў. Аднак абмежаванні ў харчаванні не заўсёды выгадныя, таму вывучыце плюсы і мінусы грачанай дыеты загадзя.
Дазволена дадатковыя прадукты
Меню дыеты з грэчкі можа быць злёгку дыверсіфікавана на працягу тыдня. Дыетолагі стварылі спіс прадуктаў, якія можна спажываць паралельна з кашай. Гэта не адлюстравана негатыўна на канчатковых выніках, але дадае аптымізм і паляпшае настрой. Так што каша не здавалася зусім свежай, дазволена дадаць трохі соевага соусу.
Вы можаце ёсць яблыкі (не больш за 2 штукі ў дзень). Уключыце салата свежай капусты і зеляніны ў рацыёне (без солі). Дадайце мёд, але не больш за 1 чайную лыжку ў дзень. Дарэчы, салата і садавіна цалкам могуць замяніць адну ежу, таму загадзя падрыхтуйце крыху менш крупы, калі вы плануеце дыверсіфікаваць меню на наступны дзень.
Кашу можна змыць з нізкім узроўнем харчавання (1 літр у дзень), а земляны зерня лічыцца адным з самых папулярных мадыфікацый гэтага метаду магутнасці. Калі вы не можаце абысціся без кавы, прыгатуйце кубак натуральнага напою і не дадавайце цукар. Піце зялёны чай (без мёду і цукру), па -ранейшаму мінеральнай вады.
Дыета
Гатовая грэчка падзелена на 5-6 порцый. Раніцай, адразу пасля таго, як вы ўсталі, трэба з'есці першую талерку з кашы. Наступныя 2 гадзіны ўстрымліваюцца ад ужывання вады, садавіны, гарбаты ці кавы. Астатнія ўчасткі трэба ўжываць у ежу на працягу дня, назіраючы пра інтэрвалы ў 1,5-2 гадзіны паміж ежай. Вы ўжо можаце піць ваду, гарбату ці каву (1 шклянку ў дзень) да або пасля ежы - абмежаванняў няма. Важна! Забаронена ўжываць алкаголь падчас рацыёну.
Плюсы і мінусы грачанай дыеты
Перавагі дыеты
Вынікі дыеты з грэчкі не абмяжоўваюцца сур'ёзнай стратай залішняй вагі, хаця з -за гэтай перавагі ў сістэме электраэнергіі ёсць шмат прыхільнікаў.
Рэчывы, якія складаюць крупы, здольныя ачысціць кроў і нармалізаваць узровень халестэрыну ў крыві. Крыжаваныя валокны, якія застаюцца з -за адмысловага метаду падрыхтоўкі актывацыі кішачнай рухомасці, што спрыяе актыўнай чыстцы. І самае галоўнае, што вам не трэба змагацца з голад, як у выпадку з многімі іншымі сілавымі сістэмамі.
Любая дыета суправаджаецца актыўным выдаленнем таксінаў і таксінаў. Гэтыя рэчывы спачатку трапляюць у кроў і толькі потым пакідаюць цела. Дазвольце вам не адпудзіць з'яўленне слабасці і галавакружэння - гэта натуральны працэс ачысткі. Падчас дыеты паспрабуйце не браць на сябе вялікія працоўныя праекты, адпачніце больш.
Перавагі дыеты з грэчкі заключаюцца ў паляпшэнні здароўя. Стымуляцыя росту валасоў адбываецца, іх знешні выгляд радуе, пазногці ўмацоўваюцца. Страта лішніх фунтаў прыводзіць да таго, што ваша фігура становіцца стройнай, участкі фарміравання прадвыстаноўкі памяншаюцца, а скура набывае свежы і добразычлівы выгляд. Акрамя таго, грачаная каша выдатна замяняе хлебныя прадукты, бульбу і іншыя крупы. Часта рэкамендуецца выкарыстоўваць тых, хто пакутуе ад нізкага гемаглабіну альбо мае праблемы з зрокам.
Недахопы
Недахопы дыеты з грэчкай у асноўным звязаны з неабходнасцю есці аднастайна. Настрой можа пагоршыцца і нават развівае стан, блізкі да апатыі. Ці варта згадаць, што пасля такіх абмежаванняў грачастую кашу нельга есці вельмі доўга, пазбаўляючы сябе неабходных пажыўных рэчываў.
Поўнае адмова ад солі часта выклікае зніжэнне ціску, з'яўленне галаўных боляў і агульнай слабасці. Такія адчуванні не маюць патрэбы, таму дадайце трохі солі для нармалізацыі добрага -у наступным прыёме ежы.
Звярніце ўвагу, што дыета з грэчкай дома-гэта добраахвотнае зніжэнне ўтрымання калорый у рацыёне да 400-450 калорый у дзень, што вельмі мала. Хоць вага сыходзіць хутка, але пасля заканчэння дыеты кілаграмы часта вяртаюцца, калі вы адразу пераходзіце на звычайную дыету.
Неабходнае адмова ад цукру прыводзіць да зніжэння псіхічнай актыўнасці. Гэта растлумачана і часовая з'ява. Загадзя выбірайце перыяд, калі на працы (альбо ў адукацыйным працэсе) будзе "зацішша". Абвакаючы і лішак нервовай нагрузкі падчас рацыёну бескарысна.
Дыета з грачкай: супрацьпаказанні
Пры наяўнасці некаторых захворванняў харчовыя абмежаванні могуць быць небяспечнымі. Шкода дыеты з грэчкі ўзнікае, калі яна паўтараецца занадта часта. Магчыма, першыя вынікі стануць выдатным стымулам для працягвання магутнасці ў адпаведнасці з гэтай сістэмай, аднак неабходна падтрымліваць паўзу 30-45 дзён. Акрамя таго, у наступных выпадках неабходна адмовіцца ад такога манадыту:
- Праблемы з працай страўнікава -кішачнага гасцінца. Група нармалізуе працэс стрававання, але доўгае абмежаванне ў іншых прадуктах можа выклікаць няўдачу ў арганізме пасля выхаду з рацыёну.
- Не спыняйце дыету з грэчкай і кефірам для тых, хто пакутуе ад каліту і гастрыту.
- Гэта харчаванне не падыходзіць для цяжарных і састарэлых жанчын, якім трэба асабліва клапаціцца пра высокую якасць і разнастайную дыету.
Грэчанасць
Важнасць стадыі пераходу да рэгулярнага харчавання заключаецца ў тым, што гэта забяспечвае доўгае захаванне дасягнутага вагі. Як гэта абражае, калі пасля моцнага ўстрымання ў ежы страчаныя кілаграмы зноў вяртаюцца. Збольшага віна гэтага - гэта мізэрная і аднастайная дыета.
Будзьце цярплівыя і супакойцеся, што гэтая мера з'яўляецца абавязковай. Цела патрэбны час, каб паўторна прывыкнуць да многіх прадуктаў. Пасля завяршэння дыеты з грэчкай у рацыёне закліканы агляды дыетолагаў для паступовага дадання садавіны, гародніны, мяса і рыбы.
Першыя 10 дзён пасля завяршэння магутнасці сістэмы не выкарыстоўваюць больш за 1500 калорый у дзень. Смажанасць, тлустыя прадукты, мука забаронена. Напрыклад, на абед вы можаце выпіць закісання альбо з'есці фруктовы салата. На вячэру, як галоўная страва, выпякайце гародніну альбо адварыце іх. На працягу першага тыдня паступова дадаюць яйкі, малочныя прадукты, рыбу, варанае мяса. Трымайце дробавы і часты рэжым харчавання, устрымайцеся ад ежы перад сном.
Мадыфікацыі дыеты
Варыянты дыеты з грачанай дыеты могуць быць рознымі ў залежнасці ад абмежаванняў і дадатковых прадуктаў. Вынікі пахудання таксама розныя. Улічваецца самая папулярная дыета на грэчцы і кефіры. Падрыхтуйце кашу з вечара ў адпаведнасці са знаёмым рэцэптам, набыйце высокую якасць нізкай -FAT KEFIR. Калі вы не давяраеце краме "малако", Кефір можна лёгка прыгатаваць дома пры дапамозе закваскі. У дзень трэба з'есці кашу з 1 шклянкай крупамі і выпіць 1 л востра. Працягласць - 7 дзён. Дыета зрэзу з кефірам дазваляе страціць 4-6 кг. Акрамя таго, вы можаце ёсць сухафруты (пару штук), яблыкі, зеляніна і свежую капусту. Эфект будзе лепш, калі вы выпіце шклянку кефіру за паўгадзіны да кашы. Хоць для некаторых зручна піць або змяшаць грэчку з кіслым малаком.
Што можна з'есці падчас дыеты з грэчкі, калі вы не збіраецеся сур'ёзна абмяжоўваць дыету? Іншы варыянт магутнасці дазваляе дадаць 1 шклянку ёгурта (дома) і садавіны. Плён могуць быць рознымі, у залежнасці ад сезона, але пазбягайце бананаў і вінаграду. Паколькі арганізм атрымлівае дастатковую колькасць глюкозы (з садавіны), хуткасць страты вагі не будзе такой інтэнсіўнай (каля 2-4 кг у тыдзень). Але добра -гэта будзе выдатным.
Альтэрнатыва строгай дыеты - дні галадання "ў грэчцы"
Улічваючы, што меню грэчкі вельмі абмежаванае, на трэці дзень узнікае рызыка разрыву. Гэта вельмі расчароўвае, бо столькі намаганняў не прывяло ў выніку. Не лаяцеся і не вінаваціце сябе. Магчыма, гэты варыянт харчавання проста не падыходзіць для вас. Не адчайвайцеся, але лепш паспрабуйце прытрымлівацца грэчкі на падставе грэчкі раз у тыдзень. Агляды дыетолагаў, якія паспяхова практыкуюць гэты варыянт, працуючы са сваімі кліентамі, кажуць самі. Аднойчы на тыдзень есці грэчку значна прасцей, чым вычарпаць і мучыць сябе на працягу 1-2 тыдняў.
Вам патрэбныя фізічныя практыкаванні?
Страта вагі назіраецца з -за рэзкага зніжэння ўзроўню вадкасці і страты цягліц. Дыета і спартыўныя пюрэ і спорт (умераны) - выдатны варыянт для тых, хто адсочвае стан скуры і цягліц. Рэзкае страту вагі на працягу 2 тыдняў прыводзіць да правісання скуры. Вы не павінны яшчэ раз казаць, што гэта не прыгожа. Абавязкова дадайце фізічныя практыкаванні, якія дапамогуць напаўняць мышцы. Не перашчыруйце, гімнастыка не павінна быць інтэнсіўнай, каб галавакружэнне не было.
Выдатныя вынікі можна дасягнуць, калі вы наведаеце сауну. Акрамя таго, вы можаце замовіць курс абгорткі, які дапамагае атрымаць аптымальны вынік, ідэальна падцягвае скуру, паляпшае кровазварот.
Дыета зрэзы: водгукі і вынікі
Прыхільнікі такога тыпу дыеты становяцца больш, з -за таго, што дыета з грэчкай не выклікае рэзкага пачуцця голаду. Наадварот, на трэці дзень дзяўчаты адзначаюць беспрэцэдэнтную лёгкасць і нармалізацыю стрававання. Больш за палову рэспандэнтаў падзяліліся сваімі ўражаннямі, якія, на фоне агульнага паляпшэння настрою і з'яўлення хуткіх вынікаў, было не складана прытрымлівацца строгага ліміту харчавання.
Станоўчыя водгукі пра дыету з грэчкай прымушаюць вас сур'ёзна задумацца пра эфектыўнасць гэтага метаду магутнасці. У выніку адбылося страту вагі ад 3 кг да 15 кг (шмат у чым залежыць ад першапачатковай вагі цела і працягласці рацыёну). Пачуццё голаду не мучыць, а колькасць ежы, спажываную за адзін прыём ежы, памяншаецца. Калі параўноўваць асобныя вынікі пахудання, яны могуць адрознівацца ад некалькіх кілаграмаў у дзень да некалькіх кілаграмаў для ўсёй дыеты. Камусьці ўдаецца страціць 4 кг за 4 дні, але ёсць людзі, якія праз 10 дзён адзначаюць усяго 3 кілаграмы.
Калі дыета не адпавядае катэгарычна, то вы можаце практыкаваць штотыднёвыя дні галадання. Дарэчы, грачаная дыета на працягу тыдня - выдатны варыянт для тых жанчын, якія пачынаюць адчуваць пастаянную стомленасць, дыхавіца, агульнае пагаршэнне здароўя. Шмат хто адзначае нармалізацыю сну, аднаўленне метабалізму, стабілізацыю менструальнага цыклу, паляпшае настрой і пазбаўляецца ад пастаяннага нервовага стрэсу.